Оказва се, че можете много незабележимо да отслабнете, просто да се придържате към прости правила. В резултат на това за един месец е възможно да се отървете от пет килограма, а по -впечатляващите резултати са доста реални. Основното е да повярвате и да отидете на целта, без да спирате постигнатите. Воля, постоянство, решителност - това са качествата, които ще са необходими по пътя за постигане на съкровена цел.
Основни правила за ефективно отслабване
- Необходимо е напълно да се изостави използването на майонеза. Достатъчно е да знаете, че в сто грама сос има много калории, а именно една четвърт от ежедневната норма. В допълнение, майонезата, предложена на рафтовете на супермаркетите, съдържа съставки, които ще навредят само в борбата с излишното тегло и няма да помогнат да се постигне това, което искат. Той причинява усещане за глад. Със сигурност всички са запознати с навика да добавят несъвместими съставки към салатата. Например, добре известната салата "Оливие".
- Захарта трябва да се сведе до минимум в употреба. Колкото по -малко е по -добре за фигурата. След като купихте сокове и газирани напитки в магазин, за предпочитане е да ги разредите с вода. По този начин с течение на времето ще бъде възможно да се отървете от навика да консумирате сладки напитки в прекомерни количества. Между другото, знанието ще помогне да се мотивирате да откажете захарта, каква е енергийната стойност на захарта: в половин супена лъжица се съдържа 32 килокалории. И така, само 10 лъжици и тялото получават десета от ежедневната енергия, която се изисква от възрастни от по -силния пол.
- Вкусни, любими сладкиши и шоколад от детството трябва да се консумират до минимум. За да не изглежда като катастрофа, можете да свикнете да разбиете шоколада на кубчета, всяка от които е разделена на няколко части. Същото може да се направи и със сладкиши - всеки може да бъде нарязан на няколко парчета - колкото по -малко, толкова по -дълго е тази сладост. За тези, които обичат да пият сладкиши с чай или кафе, навикът да ги консумира без захар трябва да влезе в навика.
- В диетата не трябва да има пържени картофи. Същото важи и за пържени картофи и чипове, които много възрастни и деца обичат толкова много. Въпреки факта, че самите картофи не са твърде висококалорични, само 80 килокалории на 100 грама, в ансамбъл с мазнини, които приготвят ястия от тази коренова реколта, сходното енергийно тегло рязко се увеличава - от две и половина до седем пъти.
- Струва си да се забрави за съществуването на хлебни продукти, приготвени от брашното от най -висок клас. Дори тези няколко полезни вещества, които съставляват такива продукти, не могат да оправдаят доста високо съдържание на калории в готовите ястия и липсата на фибри.
- Суровите зеленчуци винаги трябва да присъстват в менюто и те трябва да ядат на първо място. Това ще помогне за угасването на глада, а ползите от червата са много важни. Това са надеждни асистенти за поддържане на полезна микрофлора и обемът на стомаха ще бъде изпълнен с полезна храна, която съдържа малко калории. За храносмилането на зеленчуците се изразходва повече енергия, отколкото се съхранява в тях.
- Трябва да пиете повече вода. За да не преяждате, за четвърт час или поне половин час преди хранене, трябва да пиете вода - една чаша е достатъчна. В резултат на това има много, просто не искате. Ако искате да ядете между закуска, обяд и вечеря, е достатъчно да пиете вода, за да си вземете главата и жадни, по този начин ще бъде възможно да се потушите.
- Не можете да пиете мляко, има диня или пъпеш заедно с други продукти - само отделно. Работата е там, че всички те не се комбинират с друга храна. Последствията могат да бъдат доста непредсказуеми, ако пренебрегнете този съвет.
- За предпочитане е да използвате зърнени култури за закуска - те заемат достойно място в различни ефективни системи, чиято същност е да се хранят правилно. След сън, благодарение на използването на зърнени култури, тялото бързо започва, усещането за глад изчезва, се появява необходимата енергия. Не вярвайте на тези, които твърдят, че от зърнените култури се добавят излишни килограми. Това е погрешно мнение. Основното е да не смесвате зърнените култури с онези продукти, които не са съвместими в такъв ансамбъл.
- Не изтривайте вечеря от диетата. Основното е да не преяждате, да използвате във вечерните часове само онези продукти, които няма да претоварват стомаха.
- Много хора обичат остри подправки. Но за да отслабнете, ще трябва да сведете до минимум използването им. Това се отнася и за подправките, както и за сосове. Всички те са провокатори на брутален апетит.
- Храната трябва да се дъвче старателно. Не трябва да бърза. Работата е там, че тялото, двадесет минути след началото на храненето, усеща пълно насищане, независимо от това колко е изядено през това време.
- Големите чинии за храна трябва да бъдат заменени с малки. В този случай дори пълните ястия няма да причинят преяждане.
- След опустошаване на чинията, за да вземете добавката - табу. В противен случай няма да е възможно да се контролира размерът на частта.
- Когато се появи усещане за насищане и чинията все още не е празна, не трябва да ядете всичко, което остава в него.
- В случай, че е имало желание да се яде вечер, преди да си легнете, би било подходящо да пиете чаша кефир - бавно.
- Спя най -добре, за да си легне в десет вечерта. По -късно, особено през нощта, тялото е на половин. Същото се случва и с психиката. Понастоящем има опасност да спрете да контролирате себе си, което може да доведе до търсене на хладилника и да се яде всичко подред.
- Сънят трябва да бъде пълноценен -оптимално осем -часово. В резултат на лош сън доста често хората печелят допълнителни килограми.
- Трябва да се движите повече, да спортувате. Полезно е да правите туризъм поне час на ден. Ако времето позволява, можете да отидете на една или няколко спирки по -рано, така че разстоянието, което остава на работа или магазинът е пеша.
Благодарение на тези прости съвети всеки може бързо да отслабне. В този случай няма да е вредно за здравето. Има много различни ограничителни енергийни системи, но доста често се появяват различни заболявания поради недохранване.